z redukcji na mase

[...] której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na [...]

A jeśli z redukcji będę wchodził na masę to coś przyda się z suplementacji czy nadal pozostajemy przy tych trzech wariantach?

[...] mięśni: http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi Oczywiście nie musimy co dzień dostarczać tip-top idealnego białka, ale jeśli ktoś np. na redukcji (kiedy dostatek białka jest ważny dla zachowania mięśni) będzie jadł zbyt wiele źródeł niepełnowartościowego białka - ucierpią na tym jego mięśnie, pomimo że niby w [...]

[...] krzywdę jeśli jednak zrobię następująco: 1.Dwa tygodnie na zerze kalorycznym 2.Dwa/trzy miesiące na surplusie +150/200 kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym samym zwiększając obciążenie, czy [...]

A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]

Co do węglowodanów o wysokim IG, tak się składa że na redukcji w ogóle powinno unikać się węglowodanów i ograniczyć je do pierwszego posiłku i okołotreningowych. Ja jednak jadam je przez cały dzień, poza ostatnim posiłkiem i chudnę. Są to jednak węgle o niskim IG. Jaka jest różnica między ryżem brązowym a białym? Taka jak pomiędzy makaronem [...]

[...] to nic prostszego, zacznij po prostu od mniejszych ciężarów niż zwykle i dokładaj nawet po te 5kg na sztangę, to nie jest aż taka duża różnica. Jeśli chodzi o trening na redukcji, to możesz skorzystać w pewnym stopniu z mojej rozpiski,którą ćwiczyłem podczas pierwszych 4 tygodni przygotowań do zawodów. Co prawda jest to trening na 5 dni, ale [...]

[...] robia splitem. skoro jechales obwod do tej pory moze zmienic na trzenig dzielony np A B i robic na zmiane w dalszej kolejnosci bym jechal splitem. osobiscie jechalem FBW na redukcji(ost 3 miechy) i bylem zadowolony teraz od wrzesnie wskakuje na split z priorytetem na lapy. dodam ze wieksza czesc treningowego zycia cwiczylem splitem i bylo fajnie [...]

[...] Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to rodzaj węglowodanów , w większości posiłków masz makaron.Sam również dużo bardziej wolę makaron niż brązowy ryż ale zauważyłem że na redukcji dużo szybciej spalam tkankę tłuszczową zamieniając makaron właśnie na ryż brązowy. Kolejną rzeczą,którą mógłbyś zmienić w miarę swoich możliwości to zamiana twarogu [...]

[...] basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek. Np. aeroby po treningu siłowym lub interwały w dni wolne. Manipuluj węglowodanami i [...]

[...] to może być :) kibicuję w nowym treningu i czytam z zaciekawieniem swoją drogą zazdroszczę jedzenia 2300 i chudnięcia :) chociaż ciebie to chyba nie cieszy? Cieszy mnie stan mojego metabolizmu i to, że mogę dużo jeść, ale planowy czas na masę się kończy powoli %-) mam też nadzieję, że nie będę musiała schodzić tak nisko na redukcji jak tym razem.

[...] osób mówiło mi żebym wyciął ile się da, wtedy masa pójdzie zdecydowanie lepiej, tak też zrobiłem i nie żałuję. Wchodzę na masę od października, podobno po takiej skrajnej redukcji kilogramy wpadają aż miło, zobaczymy :) Masz rację, przy 66 kg w ubraniach wyglądam przeciętnie ale już nie w głowie mi bycie ulanym dzikiem, po 3 latach zrozumiałem [...]

[...] samo chociaż teraz ma mniejsza aktywność fizyczną bo jest na macierzyńskim ale i tak wygląda lepiej po ciąży niż nie jedna która nigdy nie była xd... Ja z resztą też mase jak mam robić to jestem chory bo tyle żarcia trzeba przejść że masakra... Ale za to masa idzie mega czysta.. A na redukcji mogę zjeść więcej xd Ciekawe jak po 30stce będzie....

ja mam tez pytanko, nie bede zakladal osobnego tematu bo podobny..mam 20 lat jestem po sporej redukcji z ok 90 kg przy wzroscie ~170 cm doszedlem do 57 kg co bylo moja glupotą i sie wysuszyłem strasznie teraz mam ok 68 kg wagi, od 5 miesiecy staram sie cwiczyc na mase, byl taki okres ze miesnie na brzuchu mialem bardzo widoczne duzo biegalem przez [...]

[...] podstawowych hormonów lipolitycznych, rozbijających cząsteczki tłuszczu zapasowego. Aktywnością przypomina więc hormony hamujące rozwój tkanki tłuszczowej i sprzyjające jej redukcji – takie jak noradrenalina, adrenalina czy somatotropina. Jednocześnie ułatwia on tym hormonom ich zadanie i wspomaga je w aktywności odchudzającej, działając [...]

ja nie mówię o rzeźbie lecz o redukcji. Muszę się pozbyć tego syfu który mnie już dobija (najbardziej 4 podbródek bo niestety drugim się tego giganta nazwać nie da :-) ). A tak szybka redukcja myślę że zajmie mi gdzieś z 1.5 miesiąca max 2 i już się biorę dalej za masę. Czy na taki okres na prawdę się nie opłaca zrobić redukcji na cross fit aby [...]

[...] przyznać żę u Ciebie jest lepsza rzeźba ,masz trochę mniejszy brzuch.Ja robię do marca masę a od połowy marca zrzucam sadło, mam ok 7kg do zrzucenia.Będę wyglądał po tej redukcji troszkę chudziutko ,ale pierwszy cykl na masę wyprostuje sprawę:).Już to przerabiałem, z roku na rok ubywa mi tłuszczyku a zwiększa się masa .Wrzucam fotkkę pleców z [...]

[...] posiłkach, mało strączkowych. Jedyne czego mi szkoda to dulce de leche - coś a la nutella, tylko o smaku naszych krówek, zrobione z mleka i cukru. Ale w zasadzie to na redukcji nie powininem tego jeść. Ale mam nadzieje, że na masie już mogę, skonsutuje to jak w styczniu bede ukladac diete na mase :) U mnie dziś swieto, dzien wolny, moja [...]

[...] klatka, później od razu przeskok na wyciskanie również na maszynie, i pec fly, takie combo wywołało meeeega pompkę :D Na dobrą sprawę zostało 27 dni do ustalonego terminu redukcji, ale pociągne ją aż do samej sesji zdjęciowej (8,9 sierpień), bo autentycznie nawet nie czuje się jakbym na tym redu był. Ale muszę przyznać, że już w głowie siedzi [...]

[...] sprawdza. Lecisz insę, masz po treningu 200g ww, potem zamieniasz ją na antka, 200g ww zostaje i rozumiem, że teraz antek za insę to upycha? Ja lecę insę non stop, nawet na redukcji dopóki nie jem poniżej 120g ww po treningu to wrzucam jakieś małe ilości insy. Jak ktoś wali po 60Ui ed to się nie dziwię, że musi przerwy robić %-) Ale kilkanaście [...]